Mind a relaxáció, mind pedig a meditáció alapját a passzív testtudati technikák adják, tehát mozdulatlan, passzív állapotban történik a testi érzetekre való összpontosítás. Míg a meditációban a figyelem szelíd tréningezése áll a középpontban, addig a relaxáció során a testi lazítások, és az izomtónus áthangolásán keresztül dolgozunk a testi-lelki egyensúly helyreállításán. Az autogén tréning esetében ez történhet ülő, vagy fekvő helyzetben is.

Az előzetes egyéni beszélgetés szintén online zajlik, és körülbelül 30-40 percet vesz igénybe. Ennek a beszélgetésnek a célja, hogy felmérjük, mennyire illeszkednek a személyes céljaid és az aktuális pszichés állapotod a csoport keretéhez, lehetőségeihez és céljához. Amennyiben úgy ítéljük meg, hogy a csoport nem ideális számodra, akkor egy ajánlással tudok segíteni arra vonatkozóan, hogy merre érdemes tovább keresgélned.

Az egyórás alkalmakon hétről-hétre az autogén lazítási gyakorlatokat próbáljuk ki közösen, amiket az alkalmak között napi rendszerességgel szükséges gyakorolni. Emellett minden alkalommal a heti gyakorlás élményeit és tapasztalatait is átbeszéljük, és a gyakorlatokhoz kapcsolódó önreflektív kérdésekről beszélgetünk.

A technika elsajátításához az alkalmak között is mindennapi gyakorlásra van szükség, naponta legalább 15-20 percben. Ennek a tréningszerű gyakorlásnak a célja az idegrendszer edzése a relaxált tudatállapot elmélyítésére. A tapasztalatokat ezen felül mindig naplózni is szükséges, amiből egyrészt kirajzolódhatnak fontos mintázatok, másrészt pedig általa az egyéni haladás is nyomon követhető.

Mivel a csoportalkalmak online lesznek, így elsősorban stabil internetkapcsolatra, és egy olyan biztonságos helyre van szükséged, ahol nyugodt körülmények között tudsz bekapcsolódni. Saját magad és a csoport más tagjainak biztonságérzetének az érdekében fontos, hogy csoporton kívüli személyek ne lássák vagy hallják, ami történik, vagy ami elhangzik, és ne zavarják meg a biztonságos terünket.

Miután elindulunk, fontos része leszel a csoportnak, így arra kérlek, hogy ha elköteleződsz, gyere el minden alkalomra. Ha bármilyen megoldhatatlan körülmény áll elő, akkor azt mindenképp jelezd előre. Lemondás esetén az alkalom díját sajnos nem tudom visszatéríteni, mert az a kölcsönös elköteleződésünk alapját képezi.

Az elköteleződéseddel a teljes részvételi díj kifizetésére vállalsz kötelezettséget. Amennyiben annak egyösszegű kifizetésére nincs anyagi lehetőséged, akkor azt előzetesen jelezve két részletben is fizetheted, a csoport első, majd második hónapjában.