Testtudat-fejlesztő és önismereti
autogén tréning csoport

Ha úgy érzed szétszaggatnak a feladatok, nehezen kapcsolsz ki, túl sok a stressz, és végre elkezdenél megtanulni lazítani, akkor csatlakozz a 12 alkalmas online Testtudat-fejlesztő és önismereti autogén tréning csoporthoz!

A hétköznapi tevékenységeink során többnyire kifelé irányítjuk figyelmünket, számos elintézendő feladattal, szervezést igénylő és kihívást jelentő élethelyzettel szembesülünk elkerülhetetlenül. Amikor az elménket így elragadják a külső történések, gondok, ezekből adódó dilemmák, akkor önmagunkra általában a szükségesnél kevesebb figyelem jut. A test befeszül, kellemetlen ingereket küld, nem jut elég pihenéshez, és próbálja jelezni, hogy az önmagunkkal való kapcsolat akadozik.

Az autogén tréning egy a pszichológiában gyakran alkalmazott és kutatások alapján igazoltan hatékony relaxációs technika, melynek elsajátítása abban segít, hogy a figyelem tudatos irányításán és a test szisztematikus lazításán keresztül az elme újra tudjon kapcsolódni a testi folyamatokhoz. Az ehhez szükséges, úgynevezett passzív koncentrációs képességnek a fejlesztése hozzájárul a belső tartalmaink tudatosabb észleléséhez, a szervezet kiegyensúlyozottabb működéséhez, így kínálva lehetőséget a feltöltődésre, regenerálódásra, és a pszichés ellenállóképesség fejlesztésére is.

A tanulást egyben asszociatív kérdések is kísérik, amik hétről-hétre az adott testrészekhez szimbolikusan fűződő önismereti témákban való elmélyülést szolgálják.

A Schultz-féle autogén tréning hatékonyságát számos probléma kezelésében pszichológiai kutatások igazolják (lásd alább). Fontos, hogy a technika önmagában nem helyettesíti az orvosi és pszichoterápiás beavatkozásokat, de megtanulásával a hétköznapokban jól alkalmazható, egyszerű és hatékony erőforrásra lehet szert tenni az önismeret fejlesztése mellett.

A 12 alkalmas csoport szeptemberben indul, szerdai online találkozókkal 8:30 és 9:30 között, 6 résztvevővel. A csoportba bekerülés feltétele egy előzetes, körülbelül félórás egyéni beszélgetésen való részvétel, amin az állapotfelmérés mellett mérlegeljük, hogy a csoport alkalmas-e az egyéni célok eléréséhez.

A részvétel díja 5.500 Ft/alkalom, összesen 66.000 Ft, amit az első alkalmat megelőzően, egyösszegben szükséges fizetni.

Gyakori kérdések

  • Mind a relaxáció, mind pedig a meditáció alapját a passzív testtudati technikák adják, tehát mozdulatlan, passzív állapotban történik a testi érzetekre való összpontosítás. Míg a meditációban a figyelem szelíd tréningezése áll a középpontban, addig a relaxáció során a testi lazítások, és az izomtónus áthangolásán keresztül dolgozunk a testi-lelki egyensúly helyreállításán. Az autogén tréning esetében ez történhet ülő, vagy fekvő helyzetben is.

  • Az előzetes egyéni beszélgetés ingyenes, szintén online zajlik, és körülbelül fél órát vesz igénybe. Ennek a beszélgetésnek a célja, hogy felmérjük, mennyire illeszkednek a személyes céljaid és az aktuális pszichés állapotod a csoport keretével, lehetőségeivel és céljával. Amennyiben úgy ítéljük meg, hogy a csoport nem ideális számodra, akkor egy ajánlással tudok segíteni arra vonatkozóan, hogy merre érdemes tovább keresgélned.

  • Az egyórás alkalmakon hétről-hétre az autogén lazítási gyakorlatokat próbáljuk ki közösen, amiket az alkalmak között napi rendszerességgel szükséges gyakorolni. Emellett minden alkalommal a heti gyakorlás élményeit és tapasztalatait is átbeszéljük, és a gyakorlatokhoz kapcsolódó önreflektív kérdésekről beszélgetünk.

  • A technika elsajátításához az alkalmak között is mindennapi gyakorlásra van szükség, naponta legalább 20 percben. Ennek célja a passzív koncentráció képességének gyakorlása, a testünk megtanítása a relaxált állapotra. A tapasztalatokat ezen felül mindig érdemes naplózni, amiből egyrészt kirajzolódhatnak fontos mintázatok, másrészt pedig általa az egyéni haladás is nyomon követhető.

  • Mivel a csoportalkalmak online lesznek, így elsősorban stabil internetkapcsolatra, és egy olyan biztonságos helyre van szükséged, ahol nyugodt körülmények között tudsz bekapcsolódni. Saját magad és a csoport más tagjainak biztonságérzetének az érdekében fontos, hogy csoporton kívüli személyek ne lássák vagy hallják, ami történik, vagy ami elhangzik, és ne zavarják meg a biztonságos terünket.

  • Miután elindulunk, fontos része leszel a csoportnak, így arra kérlek, hogy ha elköteleződsz, gyere el minden alkalomra. Ha bármilyen megoldhatatlan körülmény áll elő, akkor azt mindenképp jelezd előre. Lemondás esetén az alkalom díját sajnos nem tudom visszatéríteni, mert az a kölcsönös elköteleződésünk alapját képezi.

  • Az elköteleződéseddel a teljes részvételi díj kifizetésére vállalsz kötelezettséget. Amennyiben annak egyösszegű kifizetésére nincs anyagi lehetőséged, akkor azt előzetesen jelezve két részletben is fizetheted, a csoport első, majd második hónapjában.