Mi is az autogén tréning?
Az autogén tréning egy a pszichológiában gyakran alkalmazott és kutatások alapján igazoltan hatékony relaxációs technika, amely a figyelem tudatos irányításán és a test szisztematikus lazításán keresztül segíti a test és az elme kiegyensúlyozottabb kapcsolódását.
A hétköznapi tevékenységeink során többnyire kifelé irányítjuk figyelmünket, számos elintézendő feladattal, szervezést igénylő és kihívást jelentő élethelyzettel szembesülünk elkerülhetetlenül. Amikor az elménket így elragadják a külső történések, gondok, ezekből adódó dilemmák, akkor önmagunkra általában a szükségesnél kevesebb figyelem jut. A test befeszül, kellemetlen ingereket küld, nem jut elég pihenéshez, és próbálja jelezni, hogy az önmagunkkal való kapcsolat akadozik.
A relaxációval az úgynevezett passzív koncentrációs képesség fejleszthető, ami hozzájárul a belső tartalmaink tudatosabb észleléséhez, a szervezet kiegyensúlyozottabb működéséhez, így kínálva lehetőséget a feltöltődésre, regenerálódásra, és a pszichés ellenállóképesség fejlesztésére is. A tanulást egyben asszociatív kérdések is kísérik, amik a testrészekhez szimbolikusan fűződő önismereti témákban való elmélyülést szolgálják.
A Schultz-féle autogén tréning hatékonyságát számos probléma kezelésében pszichológiai kutatások igazolják (lásd alább). Fontos, hogy a technika önmagában nem helyettesíti az orvosi és pszichoterápiás beavatkozásokat, de megtanulásával a hétköznapokban jól alkalmazható, egyszerű és hatékony erőforrásra lehet szert tenni az önismeret fejlesztése mellett.
A technika elsajátítása ajánlott, ha…
rosszul alszik és állandóan fáradt
sokat aggódalmaskodik, idegeskedik, könnyen indulatossá válik
gyakran tapasztal fej- vagy gyomorfájdalmat
sokszor rossz a hangulata, szorong, vagy pánikkal küzd
szeretné jobban kiismerni a testét
szívesen kézbe venné az irányítást
szeretne elfogadóbb lenni önmagával és megtanulni elengedni
A rendszeres gyakorlás bizonyított pozitív hatásai
hatékonyabb megküzdés a stresszel szemben, és fokozott stressztűrő képesség
pozitívabb hangulat a mindennapokban, és nagyobb kontroll tapasztalása a saját életben
fejlesztheti a koncentrációs készséget és az önismeretet, így növelheti az önbizalom és az önbecsülés érzését
számos probléma kezelésének részeként hatékony: fáradtság, alvászavar, szorongás, keringési zavarok, depresszió, migrén, emésztési zavarok, reflux, magas vérnyomás, szabálytalan pulzus, ingerültség, pánik stb.